¿QUÉ SE PUEDE HACER CON EL TABACO?

Si de todas maneras las personas insisten en fumar, es aconsejable que utilicen las siguientes recomendaciones, hechas por especialistas en el tema: • No inhale el humo. • No fume los cigarros hasta el final. • No vuelva a encender las colillas apagadas, están cargadas de nicotina. • Los filtros y las boquillas pueden atenuar los efectos. • Elija una marca baja en alquitrán y nicotina. Resulta muy difícil afirmar, de modo inequívoco, si es menos peligroso fumar puros o pipa que cigarros. Los puros y las pipas tienen un área de mayor encendido, son más calientes y desprenden más nicotina que los cigarros. Además, el contenido de tabaco del puro es de aproximadamente cinco cigarros o tres pipas. En cambio, si se aceptan verdaderamente los peligros del fumar y se quiere dejarlo, o si su médico le dice que debe dejarlo, entonces existen varias formas para hacerlo. Lo primero es averiguar qué tipo de fumador se es. Se encontrará acaso que se puede bajar de una cajetilla de cigarros a un cigarro al día, o de fumar continuamente la pipa a sólo una pipa después de las comidas. Fumar poco disminuye los daños a la salud. Pero, si se tiene alguna complicación, los mejor es dejar de fumar por completo. Algunas personas encuentran, para su propia sorpresa, que pueden dejar de fumar sin gran dificultad, decidiéndose simplemente a hacerlo. El tratamiento efectivo contra el tabaquismo depende de la información precisa, de evitar el moralismo y de las actitudes valorativas, de comprensión y una conducta de apoyo. • Los contratos escritos para la interrupción del consumo de tabaco pueden ser útiles. • La sustitución por otras actividades, durante los momentos en que tradicionalmente se fuma, pueden proporcionar fuentes de diversión. • Recurrir a técnicas de relajación y practicarlas diariamente. • Deben eliminarse los instrumentos necesarios para fumar y todas las fuentes próximas de tabaco. • Apoyarse en amigos que han conseguido dejar de fumar es favorable. • El chicle y los aerosoles de nicotina pueden ser sustitutos de la nicotina contenida en el tabaco. • Pueden resultar de gran ayuda algunos tipos de psicoterapia. • Se debe anticipar que serán precisos repetidos esfuerzos.